Phong cách Châu Âu - Tiêu chuẩn Hoa Kỳ

0916 015 199 hello@jadespa.vn

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh - mẹ nào cũng nên biết

 

Chế độ ăn kiêng cho người cho con bú mẹ nào cũng nên biết, để thực hiện. Vừa tốt cho mẹ lại khỏe cho con, thì có lí do gì nữa mà không áp dụng nhỉ? Sau đây Jade Spa mách nhỏ cho bạn chế độ dinh dưỡng cho người cho con bú mà mẹ nào cũng nên biết, đây chế độ dinh dưỡng được nghiên cứu bởi các chuyên gia có nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe.

chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh; che do dinh duong cho ba bau sau sinh; chế độ ăn cho bà bầu sau sinh, che do an cho ba bau sau sinh

(chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh tại Jade spa)

Chế độ dinh dưỡng cần được chia ra các phần như sau:

  1. Protein: 3 phần ăn

Protein có tác dụng rất lớn giúp giảm cân mà vẫn đảm bảo nguồn năng lượng trong cơ thể, ăn đủ lượng và đúng loại protein còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Các loại thực phẩm chứa nhiều protein:

  • Hải sản: là một nguồn thực phẩm chứa nhiều protein ít chất béo
  • Thịt gia cầm trắng chứa nhiều protein nạc tốt cho những người ăn kiêng, nên chọn thịt ở phần lườn, lưng... Thịt gia cầm đen có nhiều chất béo và không tốt cho chế độ ăn kiêng, trong da có nhiều chất béo bão hòa vì vậy cần loại bỏ da trước khi nấu.
  • Sữa, pho mát, sữa chua là các nguồn thực phẩm tuyệt vời chứa protein, nhưng chúng cũng chứa canxi có giá trị. Chọn sữa gầy hoặc sữa ít chất béo để giữ cho xương và răng chắc khỏe và giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương.
  • Trứng: là loại thực phẩn chứa hàm lượng protein khá cao. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho biết người lớn khỏe mạnh bình thường có thể an toàn được hưởng một quả trứng một ngày.
  • Đậu: Một nửa chén đậu chứa nhiều protein như một ounce của thịt bò nướng.
  • Thịt lợn thăn
  • Đậu nành
  • Thịt bò nạc chứa nhiều protein và ít chất béo bão hóa và cũng là một nguồn thực phẩm chứa nhiều kẽm, sắt và vitamin B12.

chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh; che do dinh duong cho ba bau sau sinh; chế độ ăn cho bà bầu sau sinh, che do an cho ba bau sau sinh

(chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh)

  1. Canxi:

5 phần ăn (nó tùy thuộc vào 1 khẩu phần ăn từ yêu cầu của thời kỳ mang thai)

Canxi có trong các sản phẩm từ sữa, pho mát, sữa chua, cải xoăn, bông cải xanh, đậu phụ, cũng như các loại nước ép cam quýt giàu canxi, nước khoáng …

  1. Thực phẩm giàu chất sắt:

1 khẩu phần ăn hoặc nhiều hơn.

Sắt được tìm thấy trong thức ăn từ động vật chẳng hạn như các loại thịt đỏ, cá, gia cầm, thịt bò hoặc gan gà, động vật thân mềm như trai, hến hoặchàu

Sắt trong thức ăn thực vật như đậu, và rau bina, bí ngô, vừng, bí đỏ, bông cải xanh…

  1. Vitamin C: 2 khẩu phần ăn

Các loại trái cây, hoa quả chứa nhiều vitamin C: Ớt xanh, trái cây và nước trái cây, dâu, cà chua, cam, xoài, kiwi, ổi, bông cải xanh, khoai lang…

 

chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh; che do dinh duong cho ba bau sau sinh; chế độ ăn cho bà bầu sau sinh, che do an cho ba bau sau sinh

  1. Các loại rau có màu xanh, màu vàng và các loại trái cây màu vàng: 3 đến 4 khẩu phần ăn
  2. Các loại rau và trái cây khác: 1 khẩu phần ăn hoặc nhiều hơn
  3. Ngũ cốc và carbohydrates phức hợp: 3 khẩu phần ăn hoặc nhiều hơn

Carbohydrates phức hợp có nhiều trong các loại đậu, rau, bánh mì, mì ống và ngũ cốc…

  1. Các loại thực phẩm nhiều chất béo: cung cấp một lượng vừa phải, bạn không cần một lượng nhiều như đã cung cấp trong thời gian mang thai.
  2. Ít nhất 8 ly nước mỗi ngày như nước trái cây, hoặc đồ uống không chứa caffeine và đồ uống không cồn khác.
  3. Các loại thực phẩm giàu DHA để thúc đẩy sự phát triển trí não của em bé (chúng có nhiều trong chất béo của cá hồi hoang dã, cá mòi, quả óc chó, dầu hạt lanh, cũng như trứng)
  4. Vitamin trước khi sinh nên cung cấp hàng ngày:

Vitamin trước khi sinh bao gồm một loạt các vitamin và khoáng chất giúp bạn trẻ có được các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển lành mạnh. Trong khi mang thai, nhu cầu tiêu thụ hàng ngày của phụ nữ đối với các chất dinh dưỡng nhất định, chẳng hạn như axit folic (folate), canxi, và sắt sẽ tăng lên. Vitamin và khoáng chất như sắt, canxi , và acid folic là rất quan trọng cho sự phát triển thích hợp của thai nhi, phát triển và đời sống người lớn khỏe mạnh.

 chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh; che do dinh duong cho ba bau sau sinh; chế độ ăn cho bà bầu sau sinh, che do an cho ba bau sau sinh

(chế độ dinh dưỡng chăm sóc bà bầu sau sinh)

Thực đơn chi tiết cho chế độ ăn sau sinh

Ngày thứ 1: 

- Bữa sáng: Lưu ý ăn trước 7h00

Một bát cháo thịt nạc băm+ 1 trái táo+ 1 củ cà rốt luộc + 1 cốc nước chanh pha thêm ít muối.

- Bữa trưa: Nên ăn trước 12h30

Ăn nửa bát cơm + canh bí đao nấu thịt nạc hoặc 1 bát cơm với cá hấp

- Bữa tối: Nên ăn trước 19h00

Dùng nửa bát cơm + canh bí đao nấu thịt.

Chú ý: Trong ngày nếu bạn có cảm giác khát thì hãy uống nước chanh thay vì uống nước lọc bình thường nhé. Vì nước chanh có tác dụng thanh lọc cơ thể, giảm cân nhanh hơn.

Ngày thứ 2: 

- Bữa sáng: 7c cơ thể, giảm cân nhanh hơn màch vụ Spa chưa tốt, kỹ thuật chăm sóc khách hàng không đạt.

2 bánh cuốn + 1 trứng tráng + dưa chuột rau sống + 1 cốc nước chanh.

- Bữa trưa: 12h30

Nửa bát cơm thịt bò + củ đậu nộm + 1 cốc nuớc chanh + 1 quả táo.

- Bữa tối:

Canh bí đỏ nấu thịt + 1 quả táo .

chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh; che do dinh duong cho ba bau sau sinh; chế độ ăn cho bà bầu sau sinh, che do an cho ba bau sau sinh

(chế độ dinh dưỡng sau sinh cho bà bầu)

Ngày thứ 3

- Bữa sáng:

1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + 1 đĩa salad dưa chuột hành tây +1 cốc nước chanh

- Bữa trưa:

Nửa bát cơm + canh bắp cải nấu cà chua thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu + 1 cốc nước chanh.

- Bữa tối:

Canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + dưa hấu + 1 cốc nước chanh.

Ngày thứ 4

- Bữa sáng:miến gà + rau sống + dưa chuột + 1 cốc nước chanh

- Bữa trưa:

Nửa bát cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + nửa quả đu đủ chín ( sinh tố) + 1 cốc nước chanh.

Bữa tối: 19h00

1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau mùng tơi + nửa quả bưởi + 1 cốc nuớc chanh.

Ngày thứ 5

Bữa sáng: Ăn bánh mì bò kho  + 1 ly trà xanh.

  • Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 đĩa salad rau các loại + trứng luộc.
  • Bữa tối: Ăn nhiều trái cây trước khi ăn cơm bình thường.

Ngày thứ 6

Món canh thập cẩm cực tốt cho ngày thứ 6: Khoai tây, củ cải, cà rốt, bí đao, su su quả, thịt nạc + các loại gia vị, rau thơm nấu cùng. (tất cả các thực phẩm phải được nấu chín kỹ và mềm)

Uống nước chanh pha ấm uống khi khát

Ngày thứ 7

Bạn có thể tùy ý chọn lựa bất kỳ thực đơn giảm cân ngày nào trong tuần mà bạn yêu thích để sử dụng.

 chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh; che do dinh duong cho ba bau sau sinh; chế độ ăn cho bà bầu sau sinh, che do an cho ba bau sau sinh

(chế độ dinh dưỡng dành cho bà bầu sau sinh)

Khi bạn áp dụng chế độ ăn kiêng khoa học cho người cho con bú sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn cũng như em bé phát triển toàn diện. Chế độ chăm sóc sau sinh là vô cùng quan trọng với tất cả các chị em phụ nữ. Nếu chúng ta không chăm sóc kỹ lương, kiêng cữ cẩn thận thì sau này chị em phụ nữa sẽ rất vất vả trong việc sinh hoạt hàng ngày. Vì vậy hãy chăm sóc sau sinh thật tốt, để có sức khỏe tốt nhất bạn nhé.

Jade Spa chúc các mẹ sức khỏe, an nhiên và hạnh phúc. Ấm áp yêu thương mẹ và bé bên gia đình nhé.

chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh; che do dinh duong cho ba bau sau sinh; chế độ ăn cho bà bầu sau sinh, che do an cho ba bau sau sinh

HỆ THỐNG JADE SPA & CLINIC

Cơ sở 1: Tầng 7, Tòa nhà 125 Thái Thịnh, Đống Đa, Hà Nội

Ðiện thoại : (04) 3562 2867 Giờ làm việc : 8.30 – 20.00

Cơ sở 2: Số 19B Hàm Long, Hoàn Kiếm, Hà Nội

Ðiện thoại : (04) 3231 3399 Giờ làm việc : 9.00 – 20.00

HOTLINE: (091) 601 5199

website: http://jadespa.vn/   

Facebook: https://business.facebook.com/jadespa.vn/?business_id=353519061756706

 

Tin liên quan

Bài học từ chim Đại Bàng và Công nghệ trẻ hóa...

  • 87 Lượt xem
  • 0 Lượt thích
  • 0 Bình luận
Con người cũng giống như đại bàng, sau 30 tuổi con người sẽ bắt đầu có những triệu chứng lão hóa từ những cơ quan bên trong đến những bộ phận bên ngoài. Bộ phận rõ nét...

Những đối tượng nên sử dụng Công nghệ trẻ hóa...

  • 77 Lượt xem
  • 0 Lượt thích
  • 0 Bình luận
Công nghệ trẻ hóa Thermage là phương pháp trẻ hóa da tiên tiến nhất hiện nay được nhiều địa chỉ chăm sóc sắc đẹp lựa chọn cũng như khách hàng tin tưởng lựa chọn. Vậy...

Mẹo trì hoãn các dấu hiệu lão hóa da sớm –...

  • 51 Lượt xem
  • 0 Lượt thích
  • 0 Bình luận
Dấu hiệu lão hóa da khi chúng ta bước vào tuổi 30 làn da bắt đầu xuất hiện các nếp nhăn, làn da không còn được săn chắc, mịn màng. Vậy có những phương pháp nào để cái...

JADE SPA - Hệ thống spa chuẩn Mỹ

JADE SPA - Hệ thống spa chuẩn Mỹ

JADE SPA - Hệ thống spa chuẩn Mỹ

JADE SPA - Hệ thống spa chuẩn Mỹ

JADE SPA - Hệ thống spa chuẩn Mỹ
JADE SPA - Hệ thống spa chuẩn Mỹ

sắc đẹp

chăm sóc sức khỏe

JadeSpa

Uy tín

JadeSpa